1、鸟平衡
① 坐在地上，右腿蜷曲，左腿交叉放于前；双手合十作祈祷状放于胸前。
② 双手姿势不变；立起身体，右腿向前推，转成跪地状态；
③ 左腿立直，抬起身体，直至右腿弯曲悬空；身体可微微前倾保持平衡；
④ 右腿伸直，向后延伸；身体前倾，使腿和身体呈一直线；两手放于身体两侧，掌心向上，向后伸展。保持平衡，使这个姿势维持30秒。
两腿依次交换。
① 坐在地上，右腿蜷曲，左腿交叉放于前；双手合十作祈祷状放于胸前。
两腿依次交换。
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