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每天10分钟瑜伽，让你快瘦不反弹

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发布时间：2015-04-22

作者：瑜米之伽编辑

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瑜伽燃脂瘦身的关键是每天至少练习10分钟。同时，每天练习瑜伽前的准备活动与练习后的收尾工作也至关重要，因为它们直接影响到动作的完成质量和身体健康。

有效燃脂瘦身的要诀
注意空腹练习
练习瑜伽前2小时、后半小时，最好不要进食，因为练习瑜伽时血液集中在局部的肌肉或器官中，减少了消化器官的血液分配，导致胃肠的血液较少，胃动力较差，从而影响对食物的消化和吸收。

选择适合体式，量力而为
应根据自身的身体情况，选择适合的体式。例如身体受伤、患有疾病以及怀孕或经期女性，有些体式是不适合练习的。比如孕妇不适合做压迫腹部的动作，经期女性应避免倒立、伸展腹部和反转型动作，而身体受伤的人更应事先了解某些瑜伽动作的宜忌，不要为了追求燃脂而对身体造成伤害。

养成健康的练习习惯
练习时手表、眼镜、戒指等饰物应全部取下；练习瑜伽后不要马上洗澡，因为练习完瑜伽后，身体会处于较兴奋的状态，如果马上进行洗浴会让血管扩张，加重心脏负担。

快瘦不反弹，每天瑜伽10分钟就好
瑜伽看上去动作轻缓，可别小看了它消耗热量的功效。只要你每天坚持练习超简单的瑜伽减肥动作10分钟，让瑜伽成为你个性化的生活方式，随时随地督促你的瘦身行为，就一定能彻底摆脱肥胖的烦恼。

了解自己，制定专属瘦身目标
很多人选用各种方法减肥，但大多数都以失败告终，究其原因，是你没有找到适合自己的瘦身目标。要想做到这点，不妨参看以下公式:(瘦身目标数值可上下浮动5%)

见缝插针，这样分配10分钟最有效
每天忙碌地工作和生活，或许让我们很难抽出一大段空闲时间去练习瑜伽，但只要善于安排，在不同的时间段挤出10分钟练习瑜伽，同样能够起到燃脂瘦身的作用。

①早晨起床后:早晨练习10分钟瑜伽，能够迅速让头脑清醒，使身体得到充分地舒展，并且能提高代谢率，让身体从早上开始就做好瘦身准备，一整天都充满活力和自信。

②中午吃饭前:午间10分钟瑜伽，给辛勤工作一上午的身体和大脑一次放松的机会，不仅能够消除疲劳，而且能够给予身体能量，减少摄取食物的欲望。

③下班回家后:因为傍晚时分身体很舒展，适合完成能够燃烧更多热量、消耗更多脂肪的较难体式，让一天的燃脂行动达到高潮阶段。

④晚上睡觉前:睡前10分钟瑜伽，有助于睡眠质量的提高。晚饭后至睡前是身体脂肪活动力较为旺盛的时候，睡前运动能够让这些瘦身“敌人”无处藏身。

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