稳定身心，打好瘦身基石
坐姿，是开始练习瑜伽的关键，许多瑜伽体式都是由坐姿演变而来的。坐姿不仅能帮助练习者更快地进入瑜伽状态，而且能够让心绪平静下来，保持身体的稳定，减少肢体的僵硬感，增强柔韧性，将瑜伽动作完成得更加标准与有效。
 
瑜伽的每一个坐姿都要求将腰背挺直，即所谓的“挺如箭，稳如山”，这样有助于疏通经络，更快地实现心情的安宁。要提醒的是，有坐骨神经痛、骶骨损伤，或是膝关节有损伤错位的人，最好是咨询医生意见后再开始练习。
 
瑜伽坐姿：
1、简易坐
功效：
能够加强髋部、两膝和脚踝的柔韧性，减少运动受伤的可能性；能让人产生轻松愉快的感觉，使内心变得平和、宁静。
瘦美小贴：
如果可以的话，尽量让脚心朝上，这样可更好地拉伸腿部肌肉群，体会膝关节的拉伸感。
 
2 、雷电坐
功效：伸展骨盆和大腿处的肌肉，提高消化系统；调节紧张的情绪，放松身心。
瘦美小贴：
头部要放正，使之和颈部、腰背部成一条直线；尽量让脚心朝上，感觉腿部的拉伸感。  
3 、吉祥坐
功效：
促进骨盆的血液循环，缓解膝关节的僵硬，有助腿部血液循环。经常练习此动作还有定心安神的作用，可消除抑郁情绪，让人保持良好的精神状态。
瘦美小贴：
此动作不适合患有坐骨神经痛的人练习，若在练习时感到疲劳应尽快改变坐姿。
 
4 、全莲花坐
功效：
调整体态，使身体坐姿稳固，结实大腿，使双膝和双腿变得更灵活、更柔软。
瘦美小贴：
全莲花坐为瑜伽坐姿中最难的一种，如果最开始很难做到，可以先练习简单坐姿，等有一定的瑜伽基础再练习
此动作。并在练习结束后按摩双脚脚踝，避免出现酸痛感。