5 吸气时左腿和左手臂还原伸直，脚尖不着地。吐气时手肘和膝盖相互靠近做步骤④，吸气做步骤⑤，反复8次后换另一侧身体。
替代动作：
此体式难度较高，练习此体式前，应先熟悉侧棒式，如此才能较容易稳定上半身，或者可选择替代动作，也就是进行到步骤③后，只要将脚趾头稍稍离地，停留5次呼吸，约30秒钟，但此时仍需注意动作需维持在一个平面上。
错误动作：
此体式的目标肌群是提膝一侧的臀部外侧，若反复做了几次，仍没有感觉这个部位酸酸的，那就是做错了！提膝肘膝盖要完全成一平面是不容易的，身体稍微前倾轻松很多，因此，许多人常常不知不觉朝前做动作，反复做完8下，反而是其他部位很酸，就是臀部没感觉，因此联系此动作时，需将意念专注在臀部外侧施力的感觉是非常重要的，每做一下，应该都会强烈感觉到肌群的收缩。
替代动作：
此体式难度较高，练习此体式前，应先熟悉侧棒式，如此才能较容易稳定上半身，或者可选择替代动作，也就是进行到步骤③后，只要将脚趾头稍稍离地，停留5次呼吸，约30秒钟，但此时仍需注意动作需维持在一个平面上。
错误动作：
此体式的目标肌群是提膝一侧的臀部外侧，若反复做了几次，仍没有感觉这个部位酸酸的，那就是做错了！提膝肘膝盖要完全成一平面是不容易的，身体稍微前倾轻松很多，因此，许多人常常不知不觉朝前做动作，反复做完8下，反而是其他部位很酸，就是臀部没感觉，因此联系此动作时，需将意念专注在臀部外侧施力的感觉是非常重要的，每做一下，应该都会强烈感觉到肌群的收缩。
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