2 身体向顺时针方向转90°，来到侧棒式，接着右膝着地，小腿自然平放至舒适而平稳的位置.左手臂伸直靠近耳朵。
3 吸气，左膝弯曲，膝盖指向天花板，仅留下脚尖点地，左手往头方向延伸，左手臂靠近耳朵。
4 吐气，左膝向正前方提起，左手肘和左膝相互靠近。
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