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TOP08 豪华臀-大屁屁一族的标志

标签：塑臀瑜伽 半蝗虫式 站立虎式

发布时间：2015-03-27

作者： 瑜米之伽编辑

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身材的苦恼:
白领们总是坐在办公室里，时间长了，每个人都会发现自己的臂部形状变得不好看了，不是嫌自己的臂部太大，就是觉得过分扁平，感到烦恼不已。下面推荐一些瑜伽体式配有专业的简单瑜伽减肥动作图，有需要的伽友可以转载分享哦！
 
瑜伽攻略：站立虎式
练习的功效:伸展腰部、腿部，灵活脊柱，提高臀位线。收紧臀肌，美化臀形。
 
练习时间：上班时
练习场合：办公室
练习次数：5-10次
辅助工具：椅子
方便系数：四颗星
 
动作：
1 自然站姿，站在椅子背后。
塑臀瑜伽，站立虎式1
2 呼气，上身弯曲，双手手心放在椅背上，手臂伸直。
塑臀瑜伽，站立虎式2
3 吸气，抬头，笔直抬起右腿向后延伸，尽量向上抬起；手脚尽量不弯曲，肩膀放松。
塑臀瑜伽，站立虎式3
4 抬头，沉腰，提臀，右脚向后蹬出，尽量抬高，直至与地面平行。
塑臀瑜伽，站立虎式4
5 呼气，低头，躬腰，回收右腿，右膝盖尽量去碰鼻尖。吸气，放下右腿，换左腿做相同动作。
塑臀瑜伽，站立虎式5
 
练习的要领：
肩膀放松，头后仰至极限；臀部肌肉自始至终保持收紧状态。
 

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