1、紧实全身，减肥塑身。
2、雕塑大腿与臀部。
3、促进血液循环，美容养颜。
4、预防内脏下垂，增强免疫力。
享瘦部位：紧实腿肌，享“瘦”腿部曲线。
能量补充：血液回流，青春塑身。
辅助道具：瑜伽球。
动作：
1、将瑜伽球放在小腿一侧，平躺，手掌心贴地放置身旁，做深呼吸。
2、屈膝，缓慢将腿跨在球上，施力起身，使臀部、腰部、背部离地，双腿并拢，停留5-10秒，做深呼吸。
3、缓慢还原，调息。
动作完成时，要注意胸部、臀部与膝盖成一条直线，肩颈部放松，同时重点要收腹、缩肛、夹臀，夹紧双腿，是核心肌群一起施力，雕塑身材的效果才更好。
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