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瘦腿瑜伽-腿伸展姿势

标签：瘦腿瑜伽 腿伸展姿势

发布时间：2015-02-27

作者： 瑜米之伽编辑

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动作效果：
1、消除大腿赘肉，美化腿部曲线。
2、增加腿筋弹性，预防腿抽筋。
3、预防坐骨神经痛与腰酸背痛。
4、消除腿胀麻，预防静脉曲张。
5、促进血液循环，预防脚冰凉。
 
享瘦部位：名模美腿，轻松享“瘦”。
能量补充：通络活血，促进代谢。
辅助道具：延展带或弹力带。
 
动作：
1、平躺，双手紧握辅助带绳，举高左脚，将带绳套于脚板，吸气，伸直膝盖，吐气，手用力将脚往身体拉近，停留5-10秒。
 
2、吸气，上身离地，吐气，手缠绕带绳，将手脚距离拉近，停留5-10秒。
 
3、吸气，躺会地板，吐气，带绳交给左手紧抓，缓慢将左脚往左外侧地板下降，停留5-10秒。
 
4、还原，换脚练习。
 
温馨提示：
练习时膝盖需保持伸直，若脚无法伸展很开是因腿筋性较差，切勿勉强与灰心。练习此动作时，腿筋肌有伸展的紧实感就有效果了，重点并不在于伸展幅度的大小，用心体会腿部的感觉才正确。


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