背部是重要的核心肌群之一，负有固定脊椎的重责大任；同时背部又与胸肌、腹肌互为拮抗肌群，背部锻炼得好，胸部与腹部相对的发展也会比较好，因此一定要好好帮背部肌肉做锻炼，才不会周身病痛。
动作效果
1、消除腰酸背痛，通络活血。
2、健美背部，促进新陈代谢。
3、强化骨盆，预防肥胖。
享瘦部位：促进血液循环，美背健身。
能量补充：锻炼手脚，改善虚弱体质。
辅助道具：小活力球，瑜伽毯。

动作
1、坐正，曲膝，用膝盖将小瑜伽球夹紧，做深呼吸，

2、双手抱住小腿，吸气弓背，脚尖离地。

3、吐气，身往后滚，再快速起身坐骑，来回滚背10~20次。还原，调整呼吸。