动作效果
1、可细腰围，柔软腰椎。
2、增加消化能力，预防便秘与胀气。
3、强化骨盆及腿部肌群。
4、预防下半身肥胖，减重减肥。
享瘦部位：轻盈身材，享瘦小蛮腰。
能量补充：矫正脊背，增加健康能量。
辅助道具：小瑜伽球。

动作
1、平躺在地上，放松全身，双腿曲膝，使用膝窝夹紧小瑜伽球，大腿贴近身体，做深呼吸。

2、双手左右平伸，掌心贴地，吸气，双膝朝右侧地板转；吐气，头朝左侧，腰扭转做深呼吸，再换边扭转，左右交替来回做四次。

3、脚伸直，用脚板夹紧小瑜伽球，左右交替来回做四次。
4、还原，全身放松，调整呼吸。
温馨提示
练习时肩膀尽量不要离地，腰放松，吐气时腹部要尽力收紧。