臀部与骨盆腔是人体的重心所在，臀部如果紧实有型，整个人看起来就会轻快有精神，而且提高臀线还会让腿部有拉长的效果。快向松垮的臀部说BEY-BEY吧！现在就动起来，让你的身材年轻10岁。
动作效果
1、提臀，美化臀形预防臀部下垂。
2、雕塑下半身，消除多余赘肉，预防肥胖。
3、预防甲状腺失调与生理期不顺。
4、紧实肌肉，拒绝肌肉松弛，身材变形。
5、强化肾脏功能，消除腰酸背痛。
享瘦部位：窈窕身体，享瘦翘臀。
能量补充：体如固桥，坚固健康。
辅助道具：瑜伽砖。

动作
1、平躺，双手放置身旁，曲膝，放松身体，做深呼吸。

2、吸气，臀部抬高，使腰背部离地，将瑜伽砖平放臀下；吐气，双手放置身体旁做深呼吸。

3、感觉不到吃力的话，可以再抬高臀部，将瑜伽砖变换高度，或不适用瑜伽砖，将臀太到最高，停留10~30秒，做深呼吸。

4、缓慢还原，放松全身，调整呼吸。
温馨提示
动作完成时，要收腹、缩肛、夹臀，想象自己如同一座美丽坚固的大桥，以安全、强壮、坚固的信念，以及一颗年轻、美丽、健康的心来练习。