功效
这个体式可以让双臂松弛的肌肉变得紧实，增加腕部及双肘的灵活性和力量。同时也可以收缩和增强腹部器官，消除腹部多余脂肪。
step
1、以山式站姿站在地面上，吸气，双臂向上伸展。
2、呼气，背部前屈，手掌尝试放在地面上，双腿伸直（初学者可双腿弯曲），双脚并拢。
3、吸气，右腿向后伸展，迈出3~4个肩宽（一个肩宽约30厘米）。

4、再将左腿向后迈出，与右脚并拢，脚跟抬起，双脚脚趾、双手手掌着地受力，双臂挺直，双腿、臀部、上体躯干约在一条斜直线上，眼睛向前看。保持约30秒钟。

5、较高级练习者可采取下面体式：呼气，双臂弯曲，身体挺直放下，与地面平行，不要接触地面，保持正常地呼吸，胸部打开。
特别提示
每天4遍，腰椎间盘突出的人慎重练习。