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卧英雄式，让你告别“小腹婆”

标签：瘦腰瑜伽 卧英雄式

发布时间：2015-01-06

作者： 瑜米之伽编辑

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        贴心提示>>
        如果您有严重的背部、膝盖或者脚跺的损伤，请不要尝试此式。

        动作步骤>>
        (1)跪在垫子上，双膝并拢，两脚分开，脚趾向后。将臀部放落在两脚之间的地面上，两大腿的外侧应与其相应小腿的内侧接触。双手放在脚心上，四指向外，拇指向里。

        (2)弯曲左肘，使左小臂着地。同时身体向后仰。弯曲右肘并使右小臂着地，用双肘支撑后仰的身体，保持双膝并拢触地。

        (3)身体继续向后倾斜，让头触地面，之后将双肩，上背一次放落到地面上。

        (4)双臂移向头上方地面，屈肘，双手抓住对侧肘部。保持自然呼吸，坚持20秒。

        把双臂置于身体两侧，肘部下压地面慢慢抬起上半身，恢复初始姿态。坐起时，从胸骨开始往上用力，而非头部或下巴用力抬起。

        功效展示>>
        放松腹部肌群。









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