贴心提示>>
患膝关节损伤、背部受伤或腰椎损伤者请勿练习此式。
动作步骤>>
(1)跪立，双膝分开与肩同宽，小腿与脚背紧贴地面。双手撑住髋部。手肘向后指。
(2)吸气，由上背带动身体慢慢后弯，收紧大腿、腹部和臀部的肌肉。眼睛向上看，不要过分后仰。
(3)呼气，身体继续后弯，慢慢把左手放在右脚跟上，手掌向下，手指向后。
(4)吸气。举起右手至耳旁，身体后仰，把右手放在脚尖前方的地上。接下来把右手也移到相同的位置。保持这个姿势。
(5)结束时，吸气，双手依次放回髋部，带动身体慢慢抬起，恢复自然跪姿。反复练习。
功效展示>>
使腹部得到较大幅度的伸展。
患膝关节损伤、背部受伤或腰椎损伤者请勿练习此式。
动作步骤>>
(1)跪立，双膝分开与肩同宽，小腿与脚背紧贴地面。双手撑住髋部。手肘向后指。
(2)吸气，由上背带动身体慢慢后弯，收紧大腿、腹部和臀部的肌肉。眼睛向上看，不要过分后仰。
(3)呼气，身体继续后弯，慢慢把左手放在右脚跟上，手掌向下，手指向后。
(4)吸气。举起右手至耳旁，身体后仰，把右手放在脚尖前方的地上。接下来把右手也移到相同的位置。保持这个姿势。
(5)结束时，吸气，双手依次放回髋部，带动身体慢慢抬起，恢复自然跪姿。反复练习。
功效展示>>
使腹部得到较大幅度的伸展。
瑜伽装备选购，使用，保养技巧，瑜伽视频，瑜伽音乐资源下载，瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
上一篇：瑜伽瘦腹动作，让你告别“小腹婆（上） 下一篇：卧英雄式，让你告别“小腹婆”
瑜伽五式 让你做“挺”胸女人
三个体式轻松练就翘臀，简单易学
瘦上腹部瑜伽-卷曲上身姿势
把竿瑜伽-告别水牛肩与熊腰珍藏视频推荐
30天瑜伽挑战：平衡姿势瑜伽锻炼
发布时间： 2015-07-02
第31天：针对肩关节的瑜伽练习序列
发布时间： 2016-02-18
第23天：瑜伽恢复性练习中的核心力量
发布时间： 2016-02-16
第2天：锻炼肩部与手臂的瑜伽练习序
发布时间： 2016-01-29
瑜伽训练营第9天：我是勇敢的
发布时间： 2016-04-29
情侣双人瑜伽
发布时间： 2015-06-08
第28天：恢复性流瑜伽放松练习序列
发布时间： 2016-02-18
舞韵瑜伽-空中瑜伽圈演示
发布时间： 2015-06-24
相关推荐
- 7个瑜伽力量练习,让你瘦出马甲线04-01
- 6式瑜伽让你穿上紧身裤01-20
- 瑜伽的那点事，你懂吗？01-12
- 一节初学者的哈他减肥瑜伽课12-23
- 初学者力量瑜伽班-瘦腹减肥瑜伽练习12-22
- 针对腿和上身的核心瑜伽练习12-22
- 针对腿周围，腹外斜肌的力量瑜伽练习12-21
- 懒女人系列－5分钟塑臀美臀瑜伽练习12-21
