贴心提示>>
腿抬高的程度视个人情况而定，干万不要强迫,以免拉伤肌肉。
动作步骤>>
(1)侧卧,右腿外侧着地面,左腿重叠在右腿上，两腿伸直拼拢。弯曲右肘,右手掌托在右耳上，均匀细长地深呼吸，右臂自然伸直放于体侧。
(2)曲起左膝,抬起左脚，吸气,伸左手抓住左脚趾,把左脚拉向右膝盖处。
(3)右腿挺直不离开地面,呼气，左手向上拉起左腿，左臂、左腿尽量伸展垂直地面,绷紧膝盖。保持此姿势10-20秒钟。换身体另一侧练习3-6次。
功效展示>>
·放松两髋，有益于骨盆区域。
·伸展臀部两侧，塑造玲珑的髋部线条。
腿抬高的程度视个人情况而定，干万不要强迫,以免拉伤肌肉。
动作步骤>>
(1)侧卧,右腿外侧着地面,左腿重叠在右腿上，两腿伸直拼拢。弯曲右肘,右手掌托在右耳上，均匀细长地深呼吸，右臂自然伸直放于体侧。
(2)曲起左膝,抬起左脚，吸气,伸左手抓住左脚趾,把左脚拉向右膝盖处。
(3)右腿挺直不离开地面,呼气，左手向上拉起左腿，左臂、左腿尽量伸展垂直地面,绷紧膝盖。保持此姿势10-20秒钟。换身体另一侧练习3-6次。
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·放松两髋，有益于骨盆区域。
·伸展臀部两侧，塑造玲珑的髋部线条。
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