每天晚上在临睡前，做一些简单的拉伸运动，可以对塑身减肥大有裨益。
·腰部拉伸。左右弯腰运动：第一个拉伸练习，双臂抱头，双脚距离与肩同宽，向左弯腰至极限，停留5秒。向右亦然（注意下身保持不动）。第二个拉伸练习，双臂侧平举，手心向上，双脚距离与肩同宽，右臂从头上向左，尽量用右手去接触左手。反之亦然。
·大腿内部。双臂抱头，双脚距离与肩同宽，向前弯腰呈九十度，极限处停留5秒。
·大腿和臀部。右手将右脚向臀部拉近，向前水平伸出左臂，身体略微前倾，目光停留在做手指的延伸方向。可以感觉到右腿大腿前倾的拉伸和左腿掌握平衡是肌肉在用力。反之换腿进行。
·腰部拉伸。左右弯腰运动：第一个拉伸练习，双臂抱头，双脚距离与肩同宽，向左弯腰至极限，停留5秒。向右亦然（注意下身保持不动）。第二个拉伸练习，双臂侧平举，手心向上，双脚距离与肩同宽，右臂从头上向左，尽量用右手去接触左手。反之亦然。
·大腿内部。双臂抱头，双脚距离与肩同宽，向前弯腰呈九十度，极限处停留5秒。
·大腿和臀部。右手将右脚向臀部拉近，向前水平伸出左臂，身体略微前倾，目光停留在做手指的延伸方向。可以感觉到右腿大腿前倾的拉伸和左腿掌握平衡是肌肉在用力。反之换腿进行。
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