完美的背部，肌肤应当是光滑如丝缎般细腻，如同一块温润光洁的美玉。可是，赘肉、痘痘等不雅因素让我们的背部无法达到美好状态。现在最紧迫的任务，就是像爱面子那样呵护你的后背，再练就一副迷人的蝴蝶骨。当然，背影一定要是摇曳生姿的，妩媚之中还要添一份坚定。

练就迷人的蝴蝶骨

凡是让人过目不忘的背影，无一不拥有一双漂亮的蝴蝶骨。所谓蝴蝶骨，就是肩膀以下，分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨，很多女星在出席大型活动之前都会苦练出蝴蝶骨来，才敢穿上深V字露背装。想拥有蝴蝶骨，方法并不难 每天抽出一点时间做做背部运动，不但能让背部线条重回紧敛，还能顺道减减压。

我们推荐一个在家就能做的小动作——向背内侧夹紧双肩。在看电视的时候，随时随地保持挺胸收腹，双肩向背部的内侧中心夹紧，然后放松，如此反复。每天至少坚持半小时，虽然瘦背的速度比健身房的训练慢了些．但在这简单的一夹一松中，蝴蝶骨也日渐凸显。

锻炼出紧实优美的背部肌肉

越来越多的人在工作时，要求身体不断地保持一个特别的姿势好几个小时，向背部肌肉不使用就会变得虚弱。下班了，我们最喜欢的姿势就是瘫坐在椅子上，以为这样就能全身放松、休息。其实这种姿势给背部肌肉带来超负荷的负担，远甚于正襟危坐。

每天利用睡前l0分钟做做背部伸展动作，不但能让背部不再紧绷，也能顺道增加背部肌肉的紧实度。此外，还可以通过专门的运动和瑜伽动作塑造美丽的背部，自己在家也可以学习模特用头顶书，以帮助脊背伸直。

一个拥有美背的女人，一定不是懒懒散散的，即使坐在沙发里也不会像散了架似的瘫着。优雅的女人不一定是花容月貌，但一定不是驼着背拖着臃肿身体走路的女人。

端正自己的坐姿、走姿和站姿

正确的日常姿态，对塑造优雅背影至关重要。坐时应坐在椅子前1/2位置上，这种姿势使尾椎骨与左右坐骨分担了上半身的体重，相对不容易造成腰酸背痛。此种坐姿配以下颌微扬的倾听姿态，不仅给人以专注与精神焕发的好印象，还不容易使背部肌肉有僵硬感。

走路时过分地挺胸腆肚，不仅给人以傲慢的印象，还容易给背部造成负担。走路时微微抬头，腹部有意识地向内收，就可以营造挺拔的背影。

站立时不妨有意识地让自己的颈、背、小腿成一条直线，深吸一口气，感觉背部有一条线在向上市牵引，可以使人看起来苗条挺拔。