贴心提示>>
心脏病、血压异常和晕眩症患者不宜练气了习此体式。
动作步骤>>
(1)山式站立,双腿并拢,脊背挺直,双臂自然垂落。
(2)吸气，双臂从两侧向上抬起,在头顶上方合十。双臂伸直并紧贴耳朵,两手拇指相互扣紧。右脚向前迈一步，同时左脚跟抬起,上身保持竖直。
(3)呼气,慢慢抬起左腿，同时上身向下倾斜，直至左腿、上身、头部与双臂在同一条线上,且与地面平行。保持自然呼吸,坚持尽可能长的时间。
动作结束时,吸气,缓缓放下左腿，抬起身体，恢复自然站姿。换另一侧练习。
功效展示>>
·强健大腿根部，增强舰关节的灵活性。
·塑造更紧致的臀部。
心脏病、血压异常和晕眩症患者不宜练气了习此体式。
动作步骤>>
(1)山式站立,双腿并拢,脊背挺直,双臂自然垂落。
(2)吸气，双臂从两侧向上抬起,在头顶上方合十。双臂伸直并紧贴耳朵,两手拇指相互扣紧。右脚向前迈一步，同时左脚跟抬起,上身保持竖直。
(3)呼气,慢慢抬起左腿，同时上身向下倾斜，直至左腿、上身、头部与双臂在同一条线上,且与地面平行。保持自然呼吸,坚持尽可能长的时间。
动作结束时,吸气,缓缓放下左腿，抬起身体，恢复自然站姿。换另一侧练习。
功效展示>>
·强健大腿根部，增强舰关节的灵活性。
·塑造更紧致的臀部。
瑜伽装备选购，使用，保养技巧，瑜伽视频，瑜伽音乐资源下载，瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
上一篇：塑造美臀，前屈伸展式 下一篇：塑造美臀，蝗虫式
瑜伽高级减肥课程(上)
四式回春瑜伽 永葆青春不是梦
五招翻转动作也能减脂拉线条
滚球运动-高效塑腹减肥瑜伽珍藏视频推荐
30天瑜伽挑战：侧身瑜伽锻炼
发布时间： 2015-07-06
十分钟普拉提瘦身瑜伽
发布时间： 2015-06-17
第79天：流瑜伽系列：如何加强核心力
发布时间： 2016-03-09
第56天：温和的瑜伽-呼吸与冥想练习课
发布时间： 2016-03-02
第21天：阴瑜伽放松和舒展练习序列
发布时间： 2016-02-16
了解瑜伽动作中的肌肉群（9）
发布时间： 2015-06-23
第34天：流瑜伽里的力量瑜伽练习序列
发布时间： 2016-02-19
第65天：瑜伽手倒立强化练习课堂
发布时间： 2016-03-04
相关推荐
- 7个瑜伽力量练习,让你瘦出马甲线04-01
- 6式瑜伽让你穿上紧身裤01-20
- 瑜伽的那点事，你懂吗？01-12
- 一节初学者的哈他减肥瑜伽课12-23
- 初学者力量瑜伽班-瘦腹减肥瑜伽练习12-22
- 针对腿和上身的核心瑜伽练习12-22
- 针对腿周围，腹外斜肌的力量瑜伽练习12-21
- 懒女人系列－5分钟塑臀美臀瑜伽练习12-21
