贴心提示>>
向前伸展时，臀部要保持稳定.不能离开地面。
动作步骤>>
(1)长坐，两腿前伸直并拢，挺直脊背，调整呼吸。
(2)吸气,伸直两手臂,自身体前方慢慢抬起，高举过头顶。呼气,以髋部为折点，上身逐渐向前倾斜，直至两手抓住双脚脚尖。
(3)弯曲双臂,将身体拉近大腿,与膝盖相触。
(4)如果可以的话,将两肘进一步弯曲，尽量碰触双腿旁边的地板，进一步将上身想双腿拉近。自然呼吸,保持10-15秒钟。
吸气，慢慢抬起身体，恢复自然坐姿。
功效展示>>
增加臀部弹性，让臀部线条更优美。
瑜伽装备选购，使用，保养技巧，瑜伽视频，瑜伽音乐资源下载，瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
让你拥有俏脸蛋儿的美容瑜伽
瑜伽美人养颜经：性感美背瑜珈塑
一组绝对腹肌瑜伽练习，让你开心
瑜伽瘦腿攻略，腿旋转珍藏视频推荐
Lois老师流瑜伽公开课（下）
发布时间： 2015-05-27
第86天：流瑜伽之前臂平衡练习
发布时间： 2016-03-11
十分钟普拉提瘦身瑜伽
发布时间： 2015-06-17
利用手臂控制身体平衡的瑜伽体位
发布时间： 2015-06-11
瑜伽训练营第13天：我拥有
发布时间： 2016-04-28
实用瑜伽体位串联详解
发布时间： 2015-06-15
第76天：温和的瑜伽和冥想练习
发布时间： 2016-03-04
第19天：肩关节灵活性的练习序列
发布时间： 2016-02-16
相关推荐
- 7个瑜伽力量练习,让你瘦出马甲线04-01
- 6式瑜伽让你穿上紧身裤01-20
- 瑜伽的那点事，你懂吗？01-12
- 一节初学者的哈他减肥瑜伽课12-23
- 初学者力量瑜伽班-瘦腹减肥瑜伽练习12-22
- 针对腿和上身的核心瑜伽练习12-22
- 针对腿周围，腹外斜肌的力量瑜伽练习12-21
- 懒女人系列－5分钟塑臀美臀瑜伽练习12-21
