炎炎夏日，换上轻薄贴身的衣服，最怕发现腰际间被挤出的小肉肉。别担心，这期老师利用把竿设计的系列动作，既可放松紧绷的髋关节，同时延展侧腰，帮助打击斜侧赘肉，使线条更加紧实，当然，配合正常作息与均衡饮食，拥有迷人身段绝非梦事！加油～～

1、 侧向把竿坐下，左脚收进来靠近鼠蹊，右膝弯曲并朝右打开伸展髋关，上半身保持挺直，右手肘抵住右膝使其不内倒而能持续开展髋关节，右手同时抓住把竿预备。

2、 左手往后上方抓住直立的把竿，身体慢慢往左后方扭转，随着身体扭转幅度愈多，左手可愈往后延伸。

3、 保持稳定的吸吐，吸气时将身体（嵴椎）延展，每次吐气时试着加深扭转，停留时感觉到整个身体斜侧都被拉长，同时鼠蹊部份也有伸展，结束后慢慢还塬回到预备动作，换边练习。

※ 学员练习：请记得先让嵴椎保持在身体中线不歪斜，骨盆向着前方，之后再逐步加深练习。