瑜伽躺姿，指的是身体躺着时，人的意识处于完全放松状态，胸腔完全打开，身体进行深层次的呼吸，让能量均衡地从经络流向全身，四肢得到充分的伸展，血液循环也很通畅。因此，即使躺着，全身肌肉也得到很好的伸展，同时不停地消耗体内储存的热量。

伸展小腿、大腿和艘部肌肉.改善柔韧度。

舒缓背痛、坐骨神经痛，调节月经不调

平躺在垫子上，伸展脊推，双臂放在身体两旁。双脚蹬直稍稍打开，脚跟向前，脚尖向上。

右脚屈膝，用右手握住右脚大脚趾，左腿不离开地面。

吸气.右脚尽量往上伸展，慢慢把右腿绷直，使脚跟向上，脚趾朝向脸。保持这个姿势约20秒。

调整呼吸，慢慢放下右腿，双手放于身体两侧，全身放松，再换另一侧腿继续练习。