前几节课程有些累，平衡度也把持不好，那么今天我们就来分享普拉提练习的动作吧！今天就先从这几个动作开始，坚持练习10分钟哦！

螺旋式

1、将瑜伽垫子铺在地板上，找个合适的位置坐在瑜伽垫上。

2、然后慢慢的躺下来，两手臂在平放在身体的两侧。

3、用上半身支撑，将双腿抬起，悬于半空。

4、两腿并拢从右侧滑向中间，再滑向左侧，两腿保持伸直的状态。

4、反方向练习，做10分钟左右就可以达到很好的效果。
 

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