瘦身第一周：提高新城代谢率，修炼不易发胖的体制

在瘦身第一周，身体处于比较僵硬的状态，还不具备充分的柔韧性。这时可转移注意力，将瑜伽训练重点放在提高新陈代谢率上。

可练习如炮弹式、叭喇狗式、双腿背部伸展式等折叠身体、按摩腹部的动作。每天的练习时间不限.5分钟或30分钟皆可.以身体感觉舒适为主。

瘦身第二周：激活全身肌肉群，提高脂肪燃烧速度

经过前一周的热身训练。身体柔韧性较之从前会有很大改善，这时可梢微加大训练难度。以能激活全身细胞群的瑜伽体式为主。
可练习如拜日式、清凉呼吸法、蝴蝶式、V字式、弓式等。每天至少应坚持30分钟的练习.这样才能有效舒展全身肌肉群。

瘦身第三周：全面甩脂，局部“重灾区”重点训练

有了前两周的基础垫底，在第三周可称为“瘦身提速期一。在这一周里，除了要坚持练习全身肌肉群的动作外.还要更有目标性地针对局部进行特攻练习。
可练习如具有瘦腰功效的骆驼式、具有挺胸功效的云鸽式.及具有翘臀作用的后抬腿式等。在此阶段.每天练习瑜咖的时间应保持在半小时左右。

瘦身第四周：巩固瘦身成果，兼具补充瘦身精彩细节

到了瘦身收官期，自然是要想尽一切办法巩固来之不易的瘦身成果，同时修补身体曲线细节上的不足了，帮助保持正常的体重，既提高了身体平衡力。又矫正了身形。
可以每天抽出10分钟或20分钟等有限的时间来练习包含有树式、前屈式、风吹树式三种体式的瑜伽套餐。