哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于卧姿体式。这个姿势同时对有高血压倾向的人有好处，如果先练习犁式，再练习肩倒立第一式，他们就不会感到血液急流后者头部充胀的感觉。
而且这个动作很简单，一般只要颈椎没有什么大问题的人都是可以做到，并且可以练习的。
下面我们来分享一下瑜伽会员练习的步骤吧！

1、先躺在垫子上，找个舒适的位置，将双腿抬起，成90度。

2、双手扶住腰部。将双腿慢慢的向身体方向靠拢，直到脚部着地。
3、将你的双腿伸直，用力的扶住你的腰部。

4、身体保持不变，放下你扶住腰部的双手，双手在后面伸直握成拳头。（如果做不到的话可以像图片的做法，用凳子来保持！）
这个动作不但能够帮助你减掉腹部的肉肉，还能养颜排毒，让你头部和脸部的痘痘通通都消失，每次不用太长时间，只要你每天都坚持做下这个动作，过3个月的时候可以回过头来看看有什么变化哦！