坐姿扭转式，如图十个呼吸后换另一侧。在这个动作中，也借助了瑜伽砖，注意不要整个人都坐在椅子上，而是要坐在前1/3处，保持双脚平行。保持脊柱垂直，双手扶在瑜伽椅侧杆处。 蛇式，用瑜伽椅作为手臂的支撑，增加了胸腔的空间感，适合初级练习者（5个呼吸2组）。注意保持手臂垂直，胸口上提，肩胛下沉，脚跟向上。 犁式，针对颈椎，腰椎不够灵活的初级学员，瑜伽椅的辅助降低了脊柱的压力（由于条件有限，练习时应在大腿下方垫上抱枕，使大腿水平） 脊柱后弯的辅助练习，根据各人身体情况，改变砖块的高度和数量，目的是给悬空的头部以支撑（10个呼吸3组）。

温馨提示：
虽然艾扬格瑜伽椅看起来很像家庭的普通用椅，但实际上专业的瑜伽椅在稳定性，高度尺寸，设计等方面是有严格的标准的。最好选择专业的辅助工具来练习，以免受伤。