体式编号 6-8

开肩，肩膀僵紧是手倒立的一个大的隐形障碍。 假如你的肩膀非常紧，就会很难建立倒立的垂直线。 这样你的身体从上到下对不到一条线上的话， 你身体的肌肉就会加倍（加好多倍！）的额外努力才能hold住这个倒立体式。所以这里要练习的开肩体式，我们要达到的目的是缓解肩膀对体式的限制，根据手倒立的需求准备好肩部。

体式编号 9

连接手，连接手可能是手倒立中达到平衡的最重要的一个元素，没有之一。练习者只有学会觉知用手平衡才能最后完成手倒立不用墙来辅助。我们这里请出的下犬就是为了提供一个机会来更好地建立手掌和手指的知觉和意识。

体式 10-14

建立平衡，手倒立的平衡对大多数同学都非常非常难， 除非你小时候练过体操。 但是通过练习肯定是可以变得越来越容易的。 平衡就意味着处于一个动态但是又相对稳定的体态中，这时候可以有一些轻微的晃动，但是呼吸应该是很稳定的。 整个身体应该相对放松，而不是处于僵死状态。 注意感觉脚，脚趾和小腿的活动状态，这部分就等同在倒立中你的手掌，手指和小臂。 当你在平衡时， 这些部位必须是动态活动和快速反应调整才能保持身体的稳定。所以为了更好地建立平衡的感觉，在这里安排了几个站立体式，还有三角式穿插其中提供更强更稳定的平衡的参照。如果你站着都平衡不好，身体倒过来怎么可以平衡，这里的很多平衡的原则都是相通的。