同学，你肯定不是唯一喜欢手倒立的那个人。 手倒立，多牛啊 - 装逼神器不说，它给人一种很有力量的感觉，不是感觉，实际上它的确让人充满力量。 还有就是多好玩啊。 不论你是在家靠着墙练，还是在瑜伽馆练习，甚至有人在滑板上在皮划艇上倒立，下面这组练习都能对你有帮助，循序渐进，有针对性练习，造就牛逼爆棚的第一体式。在编排帮助手倒立的练习时，有以下这些练习的重点需要考虑到：
1、首先要给核心充电，并连接到核心
2、连接手
3、打开肩膀
4、 找到平衡的感觉

在整个这个过程中，需要保持深沉和节奏均匀的呼吸，特别是在进入比较挑战的体式的时候。

下面这组特殊安排的体式就可以帮助练习者找到手倒立所需要的镇定，信心，和身体力量。 

我把这组练习分成几部分来安排：

体式编号 1-5

连接核心， 开始的5个体式的目的是唤醒核心，激活腹部区域肌肉，唤醒盆底肌肉群，激活髋屈肌，为最后的手倒立体式做好准备。 核心在手倒立体式中起到两个作用：首先，手倒立帮助移动胯的重量这样你可以跳起或手慢起进入手倒立。其次，核心可以帮助稳定住胯，让胯稳定地叠放在胸骨的正上方。