三、骨盆
 
    骨盆的位置关系若脊推的自然弧线.不宜往前或往后倾斜.左右高度记得要保持平衡，不然会导致长短脚，或压迫到坐骨神经而造成腿部及背部的疼痛。
 
①、骨盆过于往后推

②、骨盆过于前推

③、两边骨盆一高一低
 

小曼瑜伽小提示
 
当你开始练习瑜伽之前。可以先站在镜子的前面好好地观察自己的身体，检查自己是否因为长期肩膀僵硬而造成驼背?是否因为骨盆倾斜而造成大腿肌肉不匀称或是长短脚？是否因为脊椎偏离了自然曲线而形成臀部肌肉下垂或背部肌肉僵硬？唯有找到自己正确的身体姿势你的练习才会事半功倍，达到塑身及健身的效果。
 
四、膝关节
 
在你做任何运动或者动作时，注意不要将全身重量放在膝盖上，特别是练习弯曲膝盖动作时，需要让膝盖保持弹性，千万不要紧锁膝关节，只有这样腿部肌肉才不至于僵硬。更值得一提的是，一定要让膝盖骨与脚尖保持在一条直线上，这样才能减少因动作扭曲而拉伤膝关节韧带。

①、膝盖骨扭曲


②、膝盖骨和脚尖保持一直线