膝盖疼痛也有多种不同的表现，如有单侧疼痛和双侧疼痛之分；疼痛的位置有上、下、内、外的不同；运动类型的差异也会带来不同的疼痛表现。

无论是哪种膝盖痛，由于肌肉紧张和膝关节不稳定造成的运动功能失调，往往是膝盖疼痛最为常见的原因。

膝关节疼痛很常见，尤其是在超重的人群和经常进行高强度运动的人群中。有数据显示，每超重1磅（约0.45公斤），膝盖将会增加6倍的负担，比如，超重5公斤的人，膝盖将会增加30公斤的负重。想象一下将大卡车的车身架在小轿车轮胎上的情形。

预防膝盖受伤的不二法门就是，拉伸和加强膝盖周围的肌肉力量。良好的柔韧性和强壮的肌肉能给膝关节提供更多的支撑和保护，减少落地时对膝盖的冲击，从而避免受伤。

下面就介绍六个有针对性的“黄金动作”对防止膝盖伤病很有效

动作一：站姿大腿前侧拉伸目标位置：大腿前侧股四头肌动作：站姿，身体正直，右手扶墙保持身体稳定，屈左膝，左手固定于左脚踝，左大腿指向地面，保持此姿势15~30秒，换另一侧重复，做3~5组。注意事项：骨盆保持不动，左大腿垂直于地面。

动作二：坐姿大腿后侧拉伸目标位置：大腿后侧腘绳肌动作：坐姿，左腿伸直，勾脚尖；右腿弯曲；双臂伸直，上半身前倾，尽量使双手触碰到左脚尖方向。保持此姿势15~30秒，换另一侧重复，共3~5组。注意事项：保持上身正直，不要弓背；左腿伸直，不要屈膝。