二、建立手倒立平衡：

在平衡体式中，重心肯定在中央（不管是手撑地还是脚踩地）。当你的身体是紧凑的姿势（比如双腿交叉，而不是向外伸展），或者靠近地面，你的重心较低，会更加容易平衡。当你的四肢是向外伸展的，或者你是远离地面的，你的重心就已到了一个难控制的位置。练习平衡操练是用不同的重心位置来锻炼你在手倒立中的平衡。

1.青蛙立（乌鸦式）：

益处：这是一个很好的手倒立初学动作，因为这个体式中，你把力量都放在手臂上了，但是在这个身体紧凑的体式中更容易平衡。

怎么做：手掌撑在地面，膝盖嵌入腋窝。大腿压向身体，小腿在手臂后侧休息。慢慢地向前倾斜，双脚离地，把体重放在双手。尝试做一个稳定的乌鸦式。

2.屈腿倒立

益处：屈腿倒立帮你在没有墙的帮助下，找到平衡，稳定肌肉，。

怎么做：站立，把手掌撑在脚趾前方一脚长距离的地面上，屈膝稍下蹲，臀部抬高，小腿向上跳跃，膝盖收拢。不断练习屈腿倒立，尝试保持平衡。

3.手肘倒立

益处：手肘倒立可以锻炼你的核心肌群，帮助你在伸直双腿倒立的时候保持平衡、稳住身体，提供一个稳定的根基。

怎么做：从屈肘平板开始，然后双脚往内走，抬高臀部，保持双腿伸直，让中心前移。当不能再往前走时，抬起一条腿网上，紧接着另外一条。练习双腿离地，保持手肘倒立而不摇晃。