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教你如何轻轻松松完成瑜伽手倒立

标签：手倒立瑜伽动作

发布时间：2015-07-10

作者：瑜米之伽编辑

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虽然你可能记得小时候很容易倒立，但我们的年龄和身材的改变了。这篇文章旨在为帮助你完成一个独立手倒立，提供了垫脚石和基础的操练。

手倒立需要两个主要的能力：力量和平衡。

下面分别会有3个准手倒立习练，来锻炼你的力量和平衡。

一、建立手倒立的力量：

力量是首要的：如果你不能用手支撑自己的重量，就不能在手倒立中平衡。

1.面对墙靠着墙倒立走

益处：这个练习为你的手臂和肩膀承受你的重量做准备。训练你的身体在手倒立中保持刚性、稳定、直线。

怎么做：脸背对着墙，脚跟放在墙根，做一个平板式。慢慢脚往墙上走，手也跟着往墙靠近。尝试走得靠墙越近越好。然后返回，手远离墙方向走，脚也慢慢从墙上下来地面。从平板到手倒立不断来回重复。

2.L 靠墙倒立

益处：L 倒立可以让你逐渐适应整个身体的倒立，还是靠着墙做。不一样的是，L 倒立加强肩膀的力量，同时在墙上的腿和脚分担了你的身体重量。

怎么做：从下犬式开始，脚跟靠墙，手掌在地上扎根。双手用力压地，同时脚慢慢走上墙，知道双腿与地面平行。在这里保持，或者单腿离墙向上延展。

3.背对着墙的靠墙手倒立

益处：练习背对墙的手倒立可以模拟独立手倒立时身体和重心成一直线的状态，同时你可以知道手倒立时所承受的身体重量。也许你更想做面对墙的手倒立，但那个体式让你的背部不自然地向内弯曲这不是你想练习的。

怎么做：有很多种方法做到脸对墙的手倒立。

（1）背对墙做下犬式，双脚并拢，一条一条腿抬上去靠墙。

（2）在面对着墙的倒立中，把身体转过来。

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