一、难度系数：7.5
二、练习方法：

1、俯卧，双手向前伸展。

2、屈左膝，收紧左侧臀部肌肉，将左腿拉高。抬起上半身，眼睛看前方，左手向后抓住左脚，肘关节向前。右侧的腿和手臂落在地面上。保持一段时间后，换身体另一侧练习。
三、呼吸要点
抬起左腿时吸气，右手撑起身体时吸气，动作保持时呼吸自然稳定。
四、意识控制
感受抬起腿一侧臀部，背部的收紧，抓脚一侧的手臂，肩部拉伸充分。
五、评判标准
抬起腿的大腿前侧尽量离开地面，呼吸稳定，身体放松