动作：
1首先完成犁式。
2双臂向头部方向伸展，双手过头，弯曲双肘，手掌向下放在肩侧地面上，手指与双腿方向相反。
3呼气，手掌按压对面，抬升双肩离地。向上提拉颈后部，同时，双腿向更远处伸展，脚尖着地。
4双肘向下压，翻滚头部，同时弯曲双膝，脚趾抵在地面上。
5头部翻转至脸朝下，前额抵在地面上。双膝跪地，臀部后移，落在脚后跟上，呈婴儿式放松。
难度：☆☆☆
益处：
这个体式能够锻炼腹部器官。翻滚的动作能够增加脊柱的血液循环，恢复脊柱活力。这个体式对于那些患有胃病和肝病不适的人也很有益处。
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