第二节 伸展运动

双腿跪在软垫上，身体前倾，双手、撑地，伸出左手时伸右腿，伸右手时伸左腿，交替进行为一组。

第三节 腹部运动

上半身躺在垫子上，双腿弯曲，小腿与地面呈直角，臀部抬起放下，注意呼吸。

第四节 四肢运动

单肘撑地，脚部侧面着地，身体保持平板状，另一只手臂向上伸展，然后转身朝下，脚尖触地。

第五节 肩部运动

两手放肩上，向前、后旋转。