倒箭式

放松部位：头部、背部、腿部

辅助工具：毛毯、墙体、桌椅

步骤：

1、仰卧，双臂放于身体两侧，掌心朝下，压住地面。

2、吸气，慢慢举起双腿，直到与地面垂直。然后继续升起躯干，同时手肘稳靠地面，两手放在髋部支撑身体。

3、根据身体情况决定臀部抬离地面的高度，如果可以，让躯干与地面保持大约45°角。

4、保持这个状态，自然呼吸，并尽量放松。

5、如果能够轻松完成姿势，可以试着在保持时震动双腿，尤其是双脚，可以消除腿部肌肉和关节的紧张。

6、呼气，用双手托着身体，让双腿有所控制地放落回垫子上。

注意：为了避免损伤脊柱，建议躺在比手掌略厚一些的毛毯上做这个练习。如果觉得有难度，也可将腿靠在墙上或桌椅上，可更好地放松。女性经期不宜做。