本集主要对瑜伽的来源、瑜伽对人体的心理,内分泌，情绪,神经系统的功效、适宜人群、瑜伽的分类,瑜伽练习前的准备工作等进行详细的介绍,通过蕙兰老师深入浅出的介绍让大家对瑜伽有一个系统的、正确的认知！千里之行,始于足下,初学瑜伽的朋友一定要认知的学习本集视频的内容哦！

本集视频主要是练习一些具有放松身心，减缓疲劳，缓解身体僵硬的一些瑜伽姿势:展臂式、单竖腿式、双竖腿式、花环式、瑜伽放松式等几个瑜伽体位，并详细解说了每个瑜伽体位中间配合的呼吸方法。

通过本集视频的一些瑜伽动作可以来缓解精神紧张，调节情绪，主要体位有：简易颈式放松、肩肘式、简易鱼式、鱼式、双竖腿式、卧伸展式等瑜伽动作。

本集视频蕙兰老师讲解了如何通过练习：摩天式、韦史努式、简易双角式、拱背伸腿式、等瑜伽动作缓解消除紧张操劳感，以及减少便秘和消化不良等常见疾病。使人能够达到一种轻松，开心，注意力集中的状态。蕙兰老师还讲解了什么是真正的瑜伽真道。

本集教程详细介绍了开罐头刀式、新月式、增延三角式、蝴蝶式、半莲花式等瑜伽动作，进一步带大家了解瑜伽这个东方古老的保健运动。

本集教程蕙兰老师详细给大家详细介绍了展臂式、顶峰式、简易船式、完全瑜伽呼吸式等瑜伽动作，并告诉大家正确的练习这些瑜伽动作不但可以对身体内脏和肌肉有保健作用，还能消除体内顽疾，预防相关疾病。

本集蕙兰老师通过瑜伽动作来帮助大家保护视力以及增加身体的伸展和柔韧。并详细介绍了简易半蝗虫式、手指强壮式、扭臂式、幻椅式等瑜伽动作。

本集主要讲解手臂强壮式、幻椅式、狮子式、脚趾手掌地上平衡式等动作，通过练习达到缓解压力及由于赌博等不良习惯带来的问题。瑜伽的练习可以做到自我身心锻炼，消除生活中碰到的身心不健康的情况。

主要讲解举臂拱背式、肩肘式、直角式、脚趾手掌地上平衡式、鱼功第二式等动作，通过练习这些动作可以改善消化功能、强健脊柱神经；放松肩关节和手腕等功效；调整甲状腺、治疗支气管炎。

本集主要做蹲式、腿旋转式、摇腿式、扭臂式、绕腿式、增延三角式、眼镜蛇式等动作讲解练习。瑜伽器材的选用适合自己就好，瑜伽最好的器具是自己的身体，没有必要一定选用昂贵的器材。

本集视频蕙兰老师做完直角式、简易拱背式、顶峰式、半莲花站立平衡式、风吹树式、侧抬腿式、半骆驼式、简易犁式、倒箭式、仰卧放松姿势、清理经络调息练习、瑜伽语音冥想以后主要解析一种叫清理经络调息功的古老瑜伽呼吸功法，这种功法除了对身体健康有益也有助于导致镇定的头脑。

本集视频蕙兰老师提醒到做动作体式的时候不要过分伸展，同时教学前身倾斜伸展式、蛇击式、手抱膝放松式、船式、风吹树式等。

本集视频主要讲解感官享受与欲念对于现实社会的影响并带出体式——平常坐、猫伸展式、前身倾斜伸展式、桥功第二式等一系列体式教导享乐主义者自我控制大公无私、同情心、忠诚老实、身心纯洁、朴素、尊重他人才是伟大品德。

本集视频教导的顶峰式、初步头倒立式、蛙式、身体向上伸展式、蛇击式、犁式、倒箭式、摇摆犁式、仰卧放松式、半莲花坐、手指契合法、瑜伽语音冥想一系列瑜伽体式来帮助人克服吃得太多或太少的坏习惯，改善身体的各种感觉使其越来越敏感，因此你会对自己身体的真正需要也越来越敏感。

本集视频主要介绍瑜伽练习前的热身动作,主要包括：肩旋软功、脚踝功、蹲功、仰卧放松功、简易坐。每次练习前充分活动身体各个关节、肌肉及韧带组织,是非常重要的，可以有效的避免或者降低由于身体僵硬导致的瑜伽伤害。

本集瑜伽视频主要包含以下几个瑜伽体位:蹲式、瑜伽腹式呼吸法（横膈膜呼吸法）、颈式、呼吸自觉式等几个瑜伽体位的练习方法。

本集视频主要包含以下瑜伽动作:直角式、下屈摇摆式、半弓式、猫伸展式、瑜伽休息术、平常坐,蕙兰老师也针对各个动作的细节进行详细的介绍。

本集视频蕙兰老师强调了做瑜伽动作的几个要点。并详细讲解了眼镜蛇式、手抱膝放松式、瑜伽休息式、蝴蝶式、简易坐等瑜伽动作的要点。

本集蕙兰老师给大家详细介绍了从古至今广为流传的一种帮助身体清洁的瑜伽内功-涅悌功，先通过练习前的准备并配合顶峰式、新月式、完全三角式等瑜伽姿势，再加上涅悌功，能有效清除在雾霾或者污染严重的环境中生活的人体杂质。

本集教程蕙兰老师详细给大家详细介绍了展臂式、顶峰式、简易船式、完全瑜伽呼吸式等瑜伽动作，并告诉大家正确的练习这些瑜伽动作不但可以对身体内脏和肌肉有保健作用，还能消除体内顽疾，预防相关疾病。

本集蕙兰老师教大家如何通过狮子式来缓解脸部肌肉僵硬，恢复脸部肌肤弹性，并缓解口腔疾病。同时还介绍了磨豆式、初级犁式、交替腿伸展式、全骆驼式等瑜伽动作。

瑜伽练习可以增强对自身的自觉能力，通过站立胸腹伸展式、完全瑜伽呼吸式、单腿交换伸展式等动作对身体不同疲劳部位进行缓解和强健自身。每天练习瑜伽对身心有好处，在运动量上，一天大，一天小效果更佳。

本集做腰转动式、举臂拱背式、向前弯身式、狗伸展式、单竖腿式、犁式等瑜伽练习讲解。简单的瑜伽练习就可以伸展肌肉和肩带、按摩内脏、改善呼吸系统等功效、缓解慢跑引起腿部及背部的损伤。

本集除了要介绍虎式、全骆驼式、三角伸展式、铲斗式、鸟王式、仰卧休息式等瑜伽动作练习外，还要做一个瑜伽休息术的休息功法，是比较古老的休息和松弛的功法，可以较快的使身体休息和松弛，并补充精神。

本集视频蕙兰老师讲解如果你的脖子和肩膀很坚硬，感到紧张和压力在这些部位积累起来或者过分紧张提不起精力工作，在这种情况下你可以做猫伸展式、战士式、第二式风吹树式、半箭式、半弓第二式、婴儿姿势、扭身触趾式、简易鱼功(第一式)、拱背伸腿式、举臂拱背式、膝旋转弯屈式、至善坐、瑜伽语音冥想等瑜伽体法来缓解。

本集视频蕙兰老师介绍了犁式、倒箭式、简易鱼功(第二式)、拱背伸腿式、桥功第三式、前身倾斜伸展式、仰卧放松姿势、涅悌式、腹式呼吸式、双角式、腹式呼吸式，做完瑜伽体式以后又提供了一个叫做涅锑式的瑜伽清洁功法，这种功法能有效减轻鼻窦炎困扰甚至可以提神醒脑。

本集视频主要教导船式、简易轮式、交换腿伸展式、简易半蝗虫功第一式、叩首式、头倒立式、蛙式、身体向上伸展式、初级英雄坐(一)、瑜伽语音冥想，特别提及到头倒立式是瑜伽中最重要和最著名的体式，这个功法对大脑和内脏器官具有奇妙的效果，所以瑜伽老师把这个体式成为姿势之王！

本集视频蕙兰老师主要通过深入浅出的介绍,让大家明白瑜伽减肥的原理,并分享了如何通过一些瑜伽基本体位,达到真正健康科学的减肥效果,当然通过本集视频的瑜伽练习,你收获的不仅仅是好的身材,还让你不知不觉中养成了好的饮食习惯,这才是真正让你受益无穷的地方,也是瑜伽的魅力所在。

瑜伽练习的时间和地点非常灵活,大家可以随时随地利用自己的零碎时间几分钟就可以进行简单有效的练习,常见的初级瑜伽动作有:猫伸展式、山式、肩旋转式、雷电坐、看似简单的瑜伽动作确并不像你想象的那么简单,每个动作都要配合相应的瑜伽呼吸法,才能真正的起到瑜伽对人体带来的已益处。

本集的体位需要准备一条瑜伽伸展带来辅助进行本次的瑜伽练习，主要包括：肩旋转式、肩放松式、简易骆驼式、叩首式、仰卧放松式、雷电坐等瑜伽姿势。

本集视频蕙兰老师详细讲解了通过膝旋转弯曲式、肩放松式、简易双角式、半骆驼式、全骆驼式等动作，如何使身心放松，松弛全身，消除因日常生活引起的腰背疼痛等各种亚健康状态。

本集视频蕙兰老师讲解了如何通过增强三角式伸展强壮腹部器官和肌肉，紧实腰腹部肌肉。还讲解了瑜伽各种呼吸体系，以及瑜伽基本呼吸方法。

本集瑜伽教程蕙兰老师教大家通过练习蹬车式、摇摆式、猫伸展式、简易半蝗虫式等瑜伽动作以及通过瑜伽冥想来达到消除人的紧张、焦虑等状态，平静人心，免除人的负面情绪带来对生活和工作上的影响。

本集视频教程蕙兰老师教导广大瑜伽爱好者正确的瑜伽练习方式，并教会大家一个古来的瑜伽姿势-瑜伽自觉式。视频中还详细介绍了树式、增强精力呼吸式、初级犁式、桥式第一式等瑜伽动作。

本集主要讲解增强精力呼吸式、战士伸展式、简易船式、束脚式等瑜伽动作。随着平时生活节奏加快，工作压力大，通过瑜工作练习来缓解紧张、压力、焦虑等生理现象，从而提升生活质量，提高工作效率。

主要讲解手抱膝式、弯腰三角式、半莲花站立平衡式、全骆驼式（变体第一式）、简化扭脊式、等瑜伽动作，希望大家通过瑜伽练习可以提升一个人的意志控制和感官能力。

本集主要介绍束脚式、蹬自行车式、半莲花式、简易鱼式第三式、高级双腿背部伸展式等瑜伽动作，通过这些练习可以达到增强腿部、腹部，消除腹气，缓解便秘等益处。

本集视频蕙兰老师通过椅子详细介绍了腿旋转式、简化扭脊式、双树腿式、倒箭式、简易鱼功(第二式)、鸟王式、侧抬腿式、侧卧伸展式、仰卧放松姿势，通过体式的伸展动作全方位伸展全身肌肉，放松心情减轻压力。

本集视频蕙兰老师讲解瑜伽对锻炼硬派功夫的一些好处并利用一条布带子介绍臀平衡式、下半身和头部摇摆式、腰转动式、幻椅式、虎式、腹部按摩式、初步双腿背部伸展式、山式来提升自我控制能力和提高品质修养。

本集视频蕙兰老师讲解了手臂式、开罐头刀式、仰卧放松式、侧抬腿式、另外简单提及到多人瑜伽，但是无论一个人还是多人都应该集中注意力，要把注意力集中到瑜伽的姿势上，而不必注意身体上的感觉。