11 手臂上抬起，大臂贴耳，挺胸，上半身提拉，自然呼吸，保持10秒左右。
12 微屈肘，腰部向一侧转动（注意动作要轻柔，气息平稳）。
13 回正后，反向腰扭动。
14 收回金刚坐姿放松。结束练习。
我的提示：
这是一组可以灵活练习的体位组合。从站姿开始1-14；从跪姿开始14-1；或从1-14再从14-1，最后回到站姿结束。如果选择晨起练习，会让一天精力充沛；睡前练习，有助于改善睡眠质量。
我的提示：
这是一组可以灵活练习的体位组合。从站姿开始1-14；从跪姿开始14-1；或从1-14再从14-1，最后回到站姿结束。如果选择晨起练习，会让一天精力充沛；睡前练习，有助于改善睡眠质量。
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