孕妇怎样做瑜伽冥想和瑜伽放松(2)-瑜米之伽

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孕妇怎样做瑜伽冥想和瑜伽放松(2)

标签：瑜伽放松术美好环境冥想 OM语音冥想意识呼吸冥想

发布时间：2015-04-16

作者：瑜米之伽编辑

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2、孕期瑜伽放松
从知道怀孕那一刻起，女性的心绪便开始有了微妙的变化，起初的惊喜，过程的担忧，临产的焦虑。瑜伽放松术能够很好的缓解整个孕期多变、复杂的情绪，帮助孕妈咪平静并轻松愉快的度过孕期10月。

首先，选择一处舒适的位置，或坐，或仰(侧)卧。播放一段优美，舒缓的轻音乐，闭上眼睛，将意识力关注整体。

①、坐姿放松术
简易盘坐，双手智慧手印放于两膝，闭上眼睛，自然均匀地腹式呼吸。从头部开始，依次向下放松。(心中默念，语速放慢)头皮、额头、眼睛放松……脸颊、鼻尖、双唇放松……下颌、喉咙、胸口放松……胃部、腹部、肚脐处放松……后脑勺、两耳、颈椎放松……双肩、手臂、手指放松……背部、腰部、髋关节放松……

双腿、膝盖、脚踝放松……脚跟、脚心、脚背、脚趾放松……

开始进入简单的瑜伽冥想。仿佛置身于美丽的海滩，海的宽广、海的湛蓝，给心灵提供舒适博大的空间，来填满更多的爱给孕育中的宝宝……

②、卧姿放松术
孕早期选择仰卧姿，中晚期选择侧卧姿。(睡前练习，有助于改善孕期的睡眠质量)

从双脚指开始，依次向上默念放松。脚趾、脚背、脚心、脚跟放松……脚踝、小腿、膝盖、大腿放松……臀部、胯部、腰部放松……背部、肩膀、手臂、手指放松……腹部、胃部、胸口、喉咙放松……脸颊、眉心、整个头部放松……

进入简单瑜伽冥想。仿佛仰卧在美丽的鲜花丛中，阳光温暖的照耀，风儿轻柔的吹拂，偶尔小鸟在鸣叫……大自然给人类提供了如此美丽的景色，而正在孕育新生命的你，给胎宝宝提供着更为博爱和伟大的生命源泉……

放松过程可以按照自己的习惯，或依次更详细，或依次更简略。大概十分钟左右时间。然后将两手心搓热，贴于两颊，保持几秒，促进面部血液循环。再将两掌心贴于眼皮上，保持眼球不动，促进眼周围血液循环，充分放松眼球。之后，反复进行几次蒲公英式呼吸，缓慢睁开眼睛，结束练习。

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