准备运动：
晃晃手腕、脚腕，促进血液循环
被称为“毛细血管运动”的准备运动，也是整理运动。这个运动能让身体整体血液循环变得平稳，也能消除肿胀，随时随地做一做效果更佳。
动作：
自然呼吸，自然平躺，双臂和双腿稍稍分开，向上伸直。从手指头和脚指头末端开始，像是振动一样，自然地摇晃。
腹肌运动：
腹肌有弹力，顺产有希望
这是一套为分娩做提前准备的重要动作，培养骨盆和腹肌的力量使其更具弹力。配合呼吸一起做练习。
动作：
1 吸气，平躺在地面上，膝盖保持弯曲状态，抬起双腿。双手伸直抓住膝盖。
2 呼气，双手抓住膝盖张开，逐渐用力按压，以锻炼骨盆。
3 自然呼吸，保持②的动作，抬头，用看着孩子的感觉看着肚脐。
晃晃手腕、脚腕，促进血液循环
被称为“毛细血管运动”的准备运动，也是整理运动。这个运动能让身体整体血液循环变得平稳，也能消除肿胀，随时随地做一做效果更佳。
动作：
自然呼吸，自然平躺，双臂和双腿稍稍分开，向上伸直。从手指头和脚指头末端开始，像是振动一样，自然地摇晃。
腹肌运动：
腹肌有弹力，顺产有希望
这是一套为分娩做提前准备的重要动作，培养骨盆和腹肌的力量使其更具弹力。配合呼吸一起做练习。
动作：
1 吸气，平躺在地面上，膝盖保持弯曲状态，抬起双腿。双手伸直抓住膝盖。
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