怀孕初期坐在办公室的孕妇也需要多加运动才能有个健康的身体，生出更加健康的宝贝。
“转身看同事”放松背部
工作之余转过身看看同事，这个动作可以使背部肌肉得到锻炼，让脊椎伸直。这个动作有助于减轻上身压力。
动作：
1 双腿以超出骨盆两倍程度张开，双手自然放在膝上。
“转身看同事”放松背部
工作之余转过身看看同事，这个动作可以使背部肌肉得到锻炼，让脊椎伸直。这个动作有助于减轻上身压力。
动作：
1 双腿以超出骨盆两倍程度张开，双手自然放在膝上。
2 左手放在右边大腿外侧，胸部朝右边伸展。此时，右臂完全放在后面，扭动腰部保持背部和肋骨受到刺激的状态。反方向动作相同。
翘腿也有好处
都知道跷二郎腿不好，但换一种方法，慢慢前倾，就能试上身和下身同时得到缓解，让全身都有运动的效果。
做法：
1 双腿以肩部宽度张开坐下，右脚脚踝放在左边大腿上面。
2 右脚的脚掌向上，左手握住，上身前倾，右手用力压右边膝盖。此时，要留意一边的臀部不要向上翘。反方向动作相同。
瑜伽装备选购，使用，保养技巧，瑜伽视频，瑜伽音乐资源下载，瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
上一篇：孕妇瑜伽前的预热-轻巧转脚功效大 下一篇：不得不提的瑜伽呼吸方法
6招产后减肥瑜伽 让你产后轻松做
简单的亲子瑜伽，和孩子一起玩耍
预防产后乳房下垂的简单瑜伽动作
亲子瑜伽 瘦出辣妈练出聪明宝宝珍藏视频推荐
瑜伽体位练习细节分解（上）
发布时间： 2015-06-09
20分钟减肥瑜伽组合
发布时间： 2015-06-09
实用瑜伽体位串联详解
发布时间： 2015-06-15
瑜伽训练营第11天：学会释放自己
发布时间： 2016-04-28
国外唯美双人瑜伽
发布时间： 2015-06-15
30天瑜伽挑战：手部和腕部瑜伽锻炼
发布时间： 2015-07-07
了解瑜伽动作中的肌肉群（7）
发布时间： 2015-06-23
了解瑜伽动作中的肌肉群(1)
发布时间： 2015-06-23
相关推荐
- 健身又能减肥的9个办公室椅子瑜伽04-14
- 5部唐幼馨教上班族如何缓解酸痛问题03-02
- 上班族10套高清瘦身瑜伽视频下载01-08
- 1分半办公族瘦腿瘦腹瑜伽视频下载12-17
- 办公室篇：母其弥雅座椅莲花式12-11
- 办公室篇：母其弥雅瑜伽旋前臂式12-11
- 办公室篇：母其弥雅瑜伽手肘相并式12-11
- 办公室篇：母其弥雅瑜伽手臂鹰式12-11
