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孕妇瑜伽前的预热-摆脱腿水肿

标签：瑜伽热身 孕期瑜伽

发布时间：2015-03-05

作者： 瑜米之伽编辑

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孕妇会因为怀孕时期的身体变化和犹豫的心情打不起精神来。越是这样越不能让自己光躺在沙发上，要经常以正确的姿势多走一走。

哪怕做一些基础的伸展运动，也算是开始运动了。如果无法集中精力做瑜伽，就别忘了试着每天做一些基础的伸展运动让自己身心愉悦。
瑜伽热身-弯弯腰摆脱腿水肿
每个孕妇都会有腿水肿的经历，程度不同而已。出乎意料的是弯弯腰，促进双腿血液循环，水肿就能轻而易举解决啦。
 
做法：
1 张开双脚与肩同宽，双手在背后交叉紧握。
弯弯腰摆脱腿水肿1
2 右脚向外呈90度角张开，身体的方向也向右转动。此时，右脚的脚后跟和左脚中间的部分呈一字线。
弯弯腰摆脱腿水肿2
3 避免腹部受到压力，上身慢慢向下弯曲。
弯弯腰摆脱腿水肿3
4 背在身后的双臂抄底下头的方向做最大程度的弯曲。此时，左腿要有向后伸直的感觉。反方向动作相同。
弯弯腰摆脱腿水肿4
 
呼吸法：
呼吸法
 
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