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孕妇瑜伽前的预热-加强骨盆韧性

标签：瑜伽预热 女人的骨盆需要韧性

发布时间：2015-03-05

作者： 瑜米之伽编辑

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孕妇会因为怀孕时期的身体变化和犹豫的心情打不起精神来。越是这样越不能让自己光躺在沙发上，要经常以正确的姿势多走一走。

哪怕做一些基础的伸展运动，也算是开始运动了。如果无法集中精力做瑜伽，就别忘了试着每天做一些基础的伸展运动让自己身心愉悦。
瑜伽预热-女人的骨盆需要韧性
准备生产前，让骨盆变得柔软可以强化肾脏和膀胱,让生产时用到的肌肉和关节变得发达。结合具有韵律感的动作，用骨盆做画圈运动。
 
做法：
1 双腿张开与肩同宽，双膝稍微弯曲，双手放在骨盆上面。
女人的骨盆需要韧性1
2 保持①的姿势，上身不动，骨盆做前后移动。
女人的骨盆需要韧性2
女人的骨盆需要韧性3
3 保持自然呼吸，结合有韵律感的动作，骨盆做画圆动作。整体重复做4次。
女人的骨盆需要韧性4
女人的骨盆需要韧性5
 
呼吸法：自然呼吸
呼吸法：自然呼吸
 
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