中级体式

一、难度系数：4.4 二、练习方法： 1、完成肩倒立第一式。 2、屈右膝，放低右腿，右脚落在身体正右侧的地面上，左腿保持向上伸展，骨盆端正，不出现身体侧倾，保持一段时间，回...

一、难度系数：4.6 二、练习方法： 1、完成肩倒立第一式。 2、扭转躯干并带动双腿转向右侧，左手扶在腰际。右手托住左臀，把尾椎放在右手手掌上。双腿逐渐下落，到达扭转最充分...

一、难度系数：4.3 二、练习方法： 仰卧，先完成犁式，把两掌放在背部中间的位置，在感受到舒适的情况下，尽可能地把两腿向右方转动。两腿弯曲，膝盖着地，正常呼吸，保持一段...

一、难度系数：4.2 二、练习方法： 1、仰卧，完成犁式，把两掌放在北部的中间位置。 2、尽可能地把两腿向右方转动，伸直两腿，正常呼吸，保持一段时间，呼气，保持胸腔和两肩静...

一、难度系数：4.8 二、练习方法： 1、完成弓式。 2、身体滚向右侧，用右侧肩、腰部和大腿触地，伸展腿部和胸部。 3、身体回到正中，再滚向左侧。两侧保持相同的时间。回到弓式，...

一、难度系数：7.0 二、练习方法： 平卧在地上，完成桥式变化式一，抬起左腿盘半莲花。身体由右脚，双臂及头支撑。保持住这个状态，臀部肌肉收紧以保持身体的位置，呼吸自然稳...

一、难度系数：5.2 二、练习方法： 完成头竖膝间式的最终体位时，双腿弯曲，将双手从两腿间向前伸展，在头后握紧。放松背肌，慢慢伸直双腿，保持双手相握。吸气，屈腿放松，松...

一、难度系数：6.0 二、练习方法： 以山式站立，左脚支撑身体，抬起右脚，右膝关节弯曲，双手从外侧环保右小腿，拉动右腿贴近身体，腰部，胸部逐渐伸直，在几个深长的呼吸后，...

一、难度系数：4.1 二、练习方法： 完成趾尖式第二式，合十的双手慢慢举过头顶向上伸展，手臂充分伸展。 三、呼吸要点 两膝分开式吸气，双手举过头顶时呼气。 四、意识控制 保持...

一、难度系数：4.9 二、练习方法： 在卧英雄式的基础上，逐步地将后脑，背部放在地面上，举手臂过头伸直，尽可能地保持这个体式，深长地呼吸。 三、呼吸要点 身体慢慢躺落时呼气...