方法：

    1、双脚打开约3-4脚的距离，脚趾指向前方，沉肩竖背，目视前方集中，双臂侧面打开与肩同平。

    2、深吸气，在呼气向前落上体将右手按住地面。拧转脊柱，左手指尖指向天花板。
    3、尽量放松脊柱，继续拧转颈椎，直到面向天花板。
    4、自然顺畅地用鼻子呼吸，控制20-30秒。
    5、慢慢地放松上体，将左手按住地面。自然顺畅地通过鼻子呼吸，控制20一30秒。
    6、小心地将上体转到面向地面，深吸气，提起上体还原，双脚并拢，
    7,、重复3一5次。
作用：
    柔韧脊柱，纠正体态，扩展胸肩，修长四肢，按摩腹内脏器官，并可减弱肩部痛，减少腰部多余赘肉。