姿势分解：
① 山式双脚并拢站立，双手放在大腿的前侧。
② 右脚掌心向前，右膝向石侧打开；这时左大腿肌和臀肌收紧，右膝微微向后用力，直到双腿在-个平面上。双手在胸前合十。
③ 吸气，手臂举向头顶上方伸展，大臂贴双耳，眼睛向前看。这时身体的状态是身体垂直，左脚稳稳固定在地上，而双臂往上拉伸，使整个脊柱都处于伸展状态。保持这个姿势l分钟，换另外一侧保持相同时间，在整个过程中自然呼吸。
益处：
很好地扩展脚部，美化脚部的线条，加强平衡的机能。同时伸展手臂。
小贴士：
完成动作的过程中，右膝向后微微用力，右侧髋部打开，右脚抵在左大腿根部，与左大腿根部相互作用，收紧臀肌。
① 山式双脚并拢站立，双手放在大腿的前侧。
② 右脚掌心向前，右膝向石侧打开；这时左大腿肌和臀肌收紧，右膝微微向后用力，直到双腿在-个平面上。双手在胸前合十。
③ 吸气，手臂举向头顶上方伸展，大臂贴双耳，眼睛向前看。这时身体的状态是身体垂直，左脚稳稳固定在地上，而双臂往上拉伸，使整个脊柱都处于伸展状态。保持这个姿势l分钟，换另外一侧保持相同时间，在整个过程中自然呼吸。
益处：
很好地扩展脚部，美化脚部的线条，加强平衡的机能。同时伸展手臂。
小贴士：
完成动作的过程中，右膝向后微微用力，右侧髋部打开，右脚抵在左大腿根部，与左大腿根部相互作用，收紧臀肌。
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