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细臂美胸——狗伸展式

标签：丰胸瑜伽 美胸瑜伽

发布时间：2015-09-28

作者： 瑜米之伽编辑

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姿势分解：

1、俯卧，脚趾伸直指向后方，轻微分开两脚，两臂放在体侧，掌心向上。
 
2、两手掌平放在胸膛两侧的地板上，手指向前，吸气，伸直两臂，把脊柱和颈项尽量向后方伸展。
 
3、在保持两膝伸直的同时，用两脚脚背撑住地面，把两腿升离地面，抬头。
 
4、收起脚趾，臀部紧紧收缩，脊柱、大腿、小腿、臂膀都应尽量伸展，深吸气，保持这个姿势30-60秒钟。然后弯曲双肘，把身体慢慢放到地面上。
 
益处：
这个体式能消除背部、腿部和肩部的僵硬感，能调节骨盆区城的血液循环。
 
小贴士：
尽量调整好呼吸与姿势的配合，动作要舒缓。

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