一、难度系数：5.2
二、练习方法：

在完成坐角式的基础上，松开抓住大脚趾的手，双臂向后充分伸展，在背后十指相扣，手肘伸直，将手臂向头的方向充分伸展，尽量与地面垂直，正常而有规律地呼吸，保持一段时间。
三、呼吸要点
呼气时俯身向下。
四、意识控制
关注大腿内侧的拉伸，双肩的紧张。
五、评判标准
双手背后十指相扣，保持双腿伸直，身体可以贴地，直至下巴贴地。手臂抬起，与地面垂直。