一、难度系数：4.8
二、练习方法：

1、坐在地面上，双腿向前伸直，双腿最大限度地向两侧分开，上身向右转90°，双手在背后十指相扣。

2、上身自腰部向下弯，用下巴碰触右膝下部，双臂充分向上伸展，尽量使双臂保持与地面垂直，保持一段时间，重复做另一侧。
三、呼吸要点
呼气时俯身向下，保持时自然呼吸。
四、意识控制
关注大腿内侧的拉伸，双肩的紧张。
五、评判标准
双手在背后十指相扣，保持双腿伸直，身体可以贴地，直至下巴贴地，手臂抬起到最高。