一、难度系数：4.5
二、练习方法：

1、仰卧，双腿并拢，双臂放于身体两侧，掌心向下。

2、背部向上收紧离开地面，头、颈向后放松，头顶触地。

3、腹部收紧，双腿并拢向上抬离地面，双手合十，手臂伸展和双腿在一个方向上。用头顶和臀部保持身体稳定。
三、呼吸要点
背部向上离开地面时吸气，手臂伸展向上抬起时吸气，动作保持过程中自然呼吸。
四、意识控制
感受背部收紧向上离开地面，头顶和臀部触地保持身体平稳，腹部收紧双腿上升。
五、评判标准
呼吸稳定自然，身体平稳。双腿和双手比保持平行。