一、难度系数：4.3
二、练习方法：

1、完成肩倒立第一式。

2、屈左髋，放低左腿，左脚落在身体前倾的地面上，右腿保持向上伸展，骨盆端丽，不出现侧倾，保持一段时间，回到肩倒立第一式，换另一侧身体练习。
三、呼吸要点
放落腿时呼气，保持中呼吸自然。
四、意识控制
双腿应充分伸直，感受腹部肌肉用力，颈部稍收紧。
五、评判标准
身体稳定，呼吸自然，双腿伸展。